راهکارهایی برای کاهش عوارض شغل های پشت میزی
💡در جوامع امروزی تقریبا همه انسانها به بیماری_نشستن مبتلا شده اند. اما راهکارهایی وجود دارد که کمک میکند عوارض ناشی از نشستن طولانیمدت را کاهش دهید.
🔶گردن درد؛
🔆جلو کشیدن گردن هنگام کار با کامپیوتر پشت میز، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند. وقتی سر خود را ۳۰ درجه جلوتر از بدن تان نگه میدارید، تعداد عضلاتی که درگیر میشوند ۳ تا ۴ برابر بیشتر از زمانی است که سرتان را صاف نگه میدارید.
💡 راهکار؛
🔆محل قرارگیری کامپیوتر را به گونهای تنظیم کنید که مرکز صفحه مانیتور هم ارتفاع با چانه شما باشد. اگر نمی توانید مانیتور را به این شکل تنظیم کنید، با گذاشتن یک جعبه یا چند کتاب زیر مانیتور، آن را بالاتر ببرید تا مجبور نشوید سرتان را پایین بیاورید. اگر نور صفحه مانیتور کم است یا نور پنجره داخل آن میافتد و برای بهتر دیدن صفحه مانیتور دائما سرتان را جلو میآورید، نور صفحه را زیاد کنید یا محل قرارگیری مانیتور را تغییر دهید.
🔷 عدم تمرکز؛
🔆نشستن باعث می شود گردش خون در بدن کم شود و اکسیژن کمتری به مغز برسد، در نتیجه دچار حالتی می شوید که اصطلاحا به ان مغز مهآلود میگویند و نمیتوانید تمرکز کنید.
💡راهکار؛
🔆اینکه سعی میکنید برای صرفهجویی در وقت تان، همه کارهایی که برای انجام آنها لازم است از جایتان بلند شوید را یکباره و همزمان انجام دهید اصلا خوب نیست. در واقع هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، برای سلامتیتان بهتر است. بنابراین هر از گاهی برای انجام هر یک از کارهایتان از جای خود بلند شوید.
🔶مشکلات انسولینی؛
🔆طبق تحقیقات، تنها یک روز را نشسته سپری کردن میتواند به میزان قابل توجهی از فعالیت ماده انسولین در بدن کم کند. وقتی بدن نتواند از ماده انسولین به درستی استفاده کند، در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار میگیرید.
💡راهکار؛
🔆همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید. وقتی بدن کم آب می شود، سطح هورمون وازوپرسین در بدن بالا میرود، در نتیجه قند خون افزایش پیدا میکند و بدن قادر نیست به درستی از ماده انسولین استفاده کند.
🔷کمر درد؛
🔆عوارض ناشی از قوز کردن روی میز برای مدتی طولانی از دردهای جزئی و گاه و بیگاه شروع و به کمر دردی جدی ختم میشود. بد نشستن به دیسکهای ستون فقرات فشار میآورد و باعث میشود کنارههای سفتتر دیسکها به مرکز نرمتر آنها فشار بیاورند.
💡راهکار؛
🔆هنگام کار با کامپیوتر پشت میز، همیشه از کیبورد جداگانه استفاده کنید تا قوز نکنید. کیبورد را به گونه ای قرار دهید که آرنجهایتان چسبیده به بدن تان قرار بگیرند و مچ دستهایتان تا حدودی کشیده شوند.
🔶پا درد؛
🔆وقتی پاهایتان را به اندازه کافی کشش و حرکت ندهید، عضلات آن دچار درد می شوند.
💡راهکار؛
🔆صندلی خود را به گونهای تنظیم کنید که پاهایتان حالت راحتی داشته باشند. وقتی مینشینید، پاهایتان را صاف روی زمین نگه دارید و ارتفاع صندلی باید به گونه ای باشد که زانوهایتان کمی بالاتر از لگنتان قرار گیرند.
🔷اضافه وزن؛
🔆تحرک نداشتن باعث می شود فعالیت آنزیم چربیسوزی به نام لیپوپروتئین لیپاز در بدن کاهش پیدا کند و در نتیجه چربیهای بیشتری در بدن ذخیره شود.
💡راهکار؛
🔆هر از گاهی از جای خود بلند شوید و قدم بزنید. اگر نمی توانید از میزتان دور شوید، هر ۱۵ دقیقه بدون آنکه بلند شوید استراحت کوتاهی به خود دهید و در همان حالت، به مدت ۵ ثانیه یک یا چند عضو بدن تان را حرکت دهید.
